耳鳴りで眠れないときの対処法

こんにちは！

「夜になると耳鳴りが気になって眠れない…」
そんな悩みを抱えていませんか？

日中は気にならないのに、静かな夜になると「キーン」「ジー」という音が強く感じてしまい、眠れなくなる方はとても多いです。

今回は、耳鳴りで眠れない原因について解説させていただきます。

なぜ夜になると耳鳴りがひどくなるのか？

耳鳴りが夜に強くなるのには、主に3つの理由があります。

周囲が静かになる

夜は音が少ないため、耳鳴りが相対的に大きく感じられます。

自律神経の乱れ

ストレスや疲労により、自律神経が乱れると耳鳴りが強くなります。

血流の低下

首や肩のコリによって血流が悪くなると、内耳に十分な酸素が届かず、耳鳴りが出やすくなります。

耳鳴りで眠れないときの対処法

完全な無音を避ける

無音状態は耳鳴りを強調します。

• 小さな音楽
  
• 環境音（雨音・波音）
  
• ホワイトノイズ
  

などを流すことで、耳鳴りを感じにくくなります。

呼吸を整える（超重要）

耳鳴りがあるときは、呼吸が浅くなりがちです。
おすすめは「4秒吸って、6秒吐く」ゆっくり呼吸。

これだけで副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。

首・肩をゆるめる

耳鳴りは首・肩の緊張と深く関係しています。

寝る前に、

• 首をゆっくり回す
  
• 肩をすくめてストンと落とす
  

これだけでも血流が改善します。

スマホを見ない

寝る直前のスマホはNGです。
・脳が興奮する
・自律神経が乱れる
・耳鳴りが悪化

最低でも寝る30分前にはやめましょう。

整体でできる耳鳴りケア

整体では

・首や頭の緊張をゆるめる

・血流を改善する

・自律神経を整える

といったアプローチで、耳鳴りの根本改善を目指します。
特に「病院で異常なし」と言われた耳鳴りは、身体のバランスが原因になっているケースが多いです。

まとめ

耳鳴りで眠れないときは

・無音を避ける
・呼吸を整える
・首・肩をゆるめる
・スマホを控える

この4つを意識するだけでも変化が出やすくなります。
それでも改善しない場合は、我慢せず整体などで体を整えてみてはいかがでしょうか？
早めに対処することが大切です。

 

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みゆき整体院